端粒,让人变年轻的秘密
同样的年龄,为什么有的人看起来显年轻,有的人却看起来显老?背后的真相是,决定人看起来是否年轻的,并不只有年龄,还有“体龄”。
而决定我们“体龄”高低的,就是咱们的寿命时钟——端粒。
01
发现端粒
2009年诺贝尔奖获得者发现,在染色体末端有一长串不带遗传信息的DNA序列,就是端粒。通俗点来讲就是:我们的遗传物质大都藏在细胞的染色体中,染色体就像一条长长的鞋带,在鞋带的两头,各有一段 “保护装置”来确保细胞内的DNA以及遗传信息能够稳定完整的存在,这种保护装置就是端粒。
02
人为什么会变老
细胞的衰老-新生是人体正常的新陈代谢过程,也是人类之所以保持年轻的重要原因。但是细胞并不会无穷无尽的分裂新生下去,这个过程也会有一个极限,而越逼近这个极限,人体的抗衰老能力就越差。在这其中,影响细胞分裂的正是端粒“这顶帽子”,细胞每分裂一次,端粒都会因此而损耗一些。最终端粒变得很短的时候,细胞便不会继续分裂,组织和器官便开始进入衰老阶段。
03
最新研究发现可以延缓或者阻止人衰老
2022 年 9 月 15 日,由来自美国加州大学圣地亚哥分校基因调控和信号转导实验室的 Michael Karin 领衔的团队在 Nature Cell Biology 期刊上发表了题为 An intercellular transfer of telomeres rescues T cells from senescence and promotes long-term immunological memory 的研究性论文。研究中发现抗原呈递细胞(APC)通过细胞外囊泡向一些 T 细胞转移端粒,以延长 T 细胞端粒的长度,使 T 细胞变得长寿并能够长期保护宿主免受致命感染。
本研究揭示了延长免疫系统寿命的新机制,抗原递呈细胞将端粒转移到受体 T 细胞中,可以将 T 细胞的端粒平均延长了约 3,000 个碱基对,这一延长效果是端粒酶延长长度的 30 多倍。转移端粒可以保护受体 T 细胞免受复制性衰老并具有长期免疫记忆和干细胞属性,使 T 细胞能够长期保护宿主免受致命感染。
04
现阶段如何延长端粒
01
诺奖得主Elizabeth Blackburn教授经过4年的研究发现,长期处于压力中,压力带来的负面情绪,包括敌意、悲观、抱怨、抑郁等,都会直接影响端粒的长度。
负面情绪会影响神经系统,刺激皮质醇分泌。皮质醇水平过高会导致内分泌紊乱,免疫系统无法正常工作,结果就是端粒变短。
据研究发现:每天冥想2小时,持续3个月可延长端粒30%,从生理年龄角度等同于年轻20岁。因为冥想可以减轻身体的氧化反应,使细胞状态更健康,更活力。
02
每天运动30-40分钟,持续5天就可以减缓端粒变短的速度,使细胞衰老延缓9年。
相对久坐人群,保持运动习惯的人在生理年龄上要年轻9岁以上[4]。
所以想要变得年轻,慢跑、快走、跳广场舞都是值得一生拥有的健康运动。
03
保持规律睡眠不仅可以减缓端粒的自然磨损,还可以修复端粒的长度。
所有细胞都是根据日夜节律来工作、休息的,充足的睡眠为人体带来足够的修复时间,也可以大大延缓端粒变短的速度。
当我们等待科学解开端粒的所有谜团,以及端粒如何对我们有利或不利时,我们可以做出改变,延长端粒,并对我们的余生产生积极影响。